mein NMR-Weg

[mama]

Jetzt eröffne ich ein Fred für mich, weil

Ich brauche eure Hilfe

Ich möchte gerne meinen NMR-Weg weiter gehen, aber nun am liebsten zum Automaten.
Ich habe den Kindern heute auch schon erzählt, dass es mir heute richtig mies geht. Sie sind nun in ihren Zimmern und ich habe Ruhe am Computer.

Seit 2 Tagen habe ich nur noch Gedanken ans Rauchen - bin sogar richtig nervös und kribbelig.

Habe z.Z. das Gefühl ich zerplatze.

Ich gehe jetzt walken, bevor der Regen kommt.

[Baumkrone]

Hallo Mama,

wie kann ich dir helfen??

Jetzt walken zu gehen ist auf alle Fälle eine gute Idee - lenkt dich ab.

lg Marion

[Ztken]

Hallo Mama!
Lauf lauf lauf..........
Lauf dir die dummen Gedanken einfach wech.
Und wenn der Regen kommt, geht das noch besser, der spült dann gleich das Hirn durch......(Späßle)
Bleib stark und lenke dich mit etwas ganz tollem ab. Und viele haben doch hier im Forum geschrieben, das irgendeine Atemtechnik hilft.....

Ich schicke dir jetzt mal gaaaanz viel Kraft rüber!!!!!

Liebe Grüße Ztken

[maroe]

Hallo Mama,

wenn Du gleich vom walken kommst,- und Dir auf dem Rückweg keine Ziggis gekauft hast,- sieht die Welt doch schon wieder anders (besser) aus. Ich habe auch schonmal beim walken laut geschrien, aber nur wenn ich alleine auf weiter Flur war. So blöd es sich vielleicht anhört, aber dieses schreien hat mir sehr geholfen, es ist "ganz viel rausgekommen." Nach dem duschen und einem leckeren Tee hatte ich dann auch wieder lange Ruhe!

Also Kopf hoch, und schön weitermachen.

[Forentroll]

Das weglaufen / ablenken mag sicher eine vernünftige Akut-Reaktion sein -
wenn du aber feststellst, dass die

Gedanken ans Rauchen

schneller sind und wie Kaugummi haften,
dann könnte es Sinn machen, etwas anderes zu tun -
nämlich dich mal diesen Gedanken stellen, sie ernst nehmen und zu prüfen:
wie genau funktionieren sie? Gehört ein Gefühl dazu oder ist es gar der Auslöser? Wie genau spürt es sich an (ohne die kommentierenden Gedanken)? Wo spürst Du es am deutlichsten?
Weiter: Wie genau funktionieren diese "Gedanken"? Sind es Bilder oder sagst Du dir was? Was genau? Biste am jammern innerlich?
Du weisst ja, dass jammern ein Verhalten ist, FÜR das Du dich entscheiden kannst.. oder dagegen.
War jetzt mal ne Handvoll Ansätze, anders als sonst damit umzugehen.
Genaueres im Blog

[Forentroll]

Und noch ein paar Optionen:
was würdest Du gewinnen, wenn Du rauchst? Sei ehrlich zu dir, jenseits des "erwünschten" Denkens... wofür könnte Rauchen in diesen Situationen

Gedanken ans Rauchen

sorgen? Was wäre der positive Nutzen, wenn Du in dieser Situation rauchst? Sei jetzt ehlich zu Dir!
Erst wenn du den Nutzen gefunden hast, kannst du erst anfangen zu überlegen, auf welche neue Weise Du ihn sicherstellen willst und kannst.
Nutzen, die man nicht berücksichtigt, führen in den Verzicht - und aus dem Verzicht heraus explodiert geradezu die Chance für Rückfälle.
Da ist Gesundbeten so ziemlich das Destruktivste, was man tun kann....

[mama]

Danke für eure Antworten

walken hilft mir immer sehr gut - bin in Bewegung und kann über so viele Dinge nachdenken.

@forentroll du hast mir viele Ansätze gegeben - Danke

wenn es mir gut geht und mein Leben "rund" läuft, freue ich mich über das NMR.
Ich fühle mich wohl, erfreue mich über die gewonnende Gesundheit, habe Spaß an meinen Gefühlen und kann bis in die Fußspitzen atmen.

wenn es mir schlecht geht (sowie jetzt - mehre Baustellen aufgebrochen und Streß auf Arbeit) habe ich keine Lust auf Gefühle.
Ich habe keine Kraft mehr auf freies Durchatmen. Die Gesundheit ist mir dann egal - will mich einfach nur in einer Ecke zunebeln
und dann kommt der NMR-Kampf - das reinste Scheunentor für einen Rückfall

Ich weiß einfach nicht, wie ich zufrieden aus den Streß rauskommen kann.

Täglich werde ich hier nun schreiben, wie es mir geht usw. - vielleicht hilft mir das

und werde mir und abholen

[Forentroll]

will mich einfach nur in einer Ecke zunebeln.

Jammern ist stets ein Scheunentor für Rückfälle -
darüber musst Du Dir im Klaren sein.
Und: Jammern ist ein Verhalten -
Du kannst Dich dafür, aber auch dagegen entscheiden.
Haben nur die meisten im Lauf der Zeit vergessen.

(sowie jetzt - mehre Baustellen aufgebrochen und Streß auf Arbeit) habe ich keine Lust auf Gefühle

gerade dann aber wärs besonders nötig, konstruktiven Umgang mit Deinen Emotionen zu lernen -um Dich weiter zu entwickeln, Fortschritte zu machen.
Gerade dann....

[Carlson vom Dach]

Hallo Mama,
der Forentroll hat dir genug hilfreichen "Gedankenstoff" mit auf den Weg gegeben und ich biete dir an bei mir im Garten "garantiert Rauchfrei" nen leckeres Eis mit Sekt zu genießen. So quasi als Ablenkung. Erst ne Stunde mit Bus und Bahn durch Hamburg und dann als Belohnung nen Leckerei.
Also, Telefonnummer für den Notfall haste und Terminabsprachen gehen auch über die Rufnummer ;-)
Knuddel
Carlson

[Forentroll]

nen leckeres Eis mit Sekt zu genießen. So quasi als Ablenkung.

wie unfair -
da kann ich ja nun überhauptgarnienicht mithalten