Nicht Rauchen und Gewichtszunahme?

Mit dem Rauchstopp kommt es auch zu einer Umstellung des Stoffwechsels. Eine weitere Schädigung von Magen und Darm durch die Schadstoffe im Tabakrauch entfällt damit. Weiter werden dadurch ca. 200 – 300 Kalorien am Tag weniger verbrannt. Das verbesserte  Geschmackempfinden, das wenige Tage nach der letzte Zigarette einsetzt und erheblich gestiegener Essgenuss führen zu einem stärkeren Appetit als bei Rauchern. Wenn die auftretenden Gelüste nach Nikotin durch Schokolade, Süßem oder kalorienreichen Snacks befriedigt werden, ist besonders die Figur gefährdet.

Nichtraucher und Gewicht halten.

Als Nichtraucher ist es dennoch möglich sein jetziges Gewicht zu halten, indem Sie sich bewusster und gesünder ernähren, sich gleichzeitig körperlich mehr betätigen und häufiger bewegen. Durch eine bewusstere Ernährung erreichen Sie, dass die Kalorienzufuhr sinkt und der Kalorienverbrauch durch eine sportliche Betätigung gesteigert wird.

Eine weitere Möglichkeit wäre, wenn Sie bereits vor dem Rauchstopp abnehmen würden. Wenn Sie dann als Nichtraucher zunehmen, landen Sie in etwa wieder bei ihrem alten Gewicht  Und falls Sie als Nichtraucher doch etwas zunehmen sollten, ist das Mehr an Gewicht für Gesundheit und Wohlbefinden immer noch besser, als weiterhin zu rauchen. Abnehmen können Sie als gesicherter Nichtraucher immer noch.

Was Sie als Nichtraucher mehr essen sollten

Setzen sie vermehrt auf kalorienarme, fettarme, zuckerfreie und ballaststoffreiche Nahrungsmittel auf ihren Speiseplan

Das sollten sie unbedingt meiden

Ändern Sie Ihr Essverhalten

Viel mehr Trinken

Sie sollten das Richtige und davon möglichst viel trinken. Ideal sind mindestens 3 Liter Flüssigkeit am Tag. Trinken Sie kontinuierlich, in kleinen Schlucken und über den ganzen Tag verteilt. Das verringert das Hungergefühl und fördert die Entgiftung ihres Körpers.

Achten Sie darauf, dass zu Hause immer ausreichend Getränke trinkbereit stehen und wechseln Sie die Geschmacksrichtungen durch. Es eigenen sich ungesüßte, alkoholfreie Getränke wie reines Wasser, Mineralwasser, Früchte- und Kräutertees, zuckerfreie Fruchtsäfte, Saftschorlen etc.

Tipp: Wenn Sie die Lust nach einer Zigarette befällt, trinken Sie ein Glas (Wasser) ganz langsam aus. Atmen Sie mehrmals tief durch. Machen Sie das bei jeder Nikotinattacke. Es hilft.

Diese Getränke sollten Sie als frischer Nichtraucher vorerst meiden

Als frischer Nichtraucher müssen Sie auf der Hut sein, dass Sie ein einziges Gläschen Alkohol nicht wieder zu "nur einer" Zigarette verführt. Meiden Sie Alkohol daher am besten in der ersten Zeit nach dem Rauchstopp. Sobald Sie sicher sind, dass Sie auch mit Alkohol standhaft bleiben, können Sie sich gerne ein Glas genehmigen.

Versuchen Sie, auf Kaffee zu verzichten, wenn Sie früher als Raucher dabei „gerne“ eine Zigarette geraucht haben, zumindest solange bis Sie die stärksten Gelüste nach Zigaretten hinter sich haben.  Reduzieren Sie auf jeden Fall die täglichen Mengen an Kaffee und lassen Sie den Zucker am besten weg (Kalorien!). Zu viel Kaffee macht nervös und erhöht die Rückfallgefahr. Stark gesüßte Getränke: Streichen Sie diese von ihrer Einkaufsliste. Sie sind ungesund und machen dick. (z.B. Cola, Limonade etc.)

(U.Oster & G. Posthaus)